Sportowe wyzwania dla uczniów
Drodzy Uczniowie!
Chcecie poczuć przypływ energii, podnieść swoją sprawność fizyczną i jednocześnie świetnie się bawić?
Nasze Sportowe Wyzwania są właśnie dla Was!!!
4 wyjątkowe wyzwania do wyboru – dopasowane do każdego poziomu!
Masz szansę sam wybrać, jak długo chcesz podjąć się wyzwania. Zaczynasz od krótszych tygodniowych zadań, a może od razu stawiasz na długoterminowy cel?
Dlaczego warto?
-
Poprawisz swoją kondycję i samopoczucie!
-
Nauczysz się systematyczności i wytrwałości!
-
Będziesz częścią aktywnej, wspierającej się społeczności szkolnej!
-
Co możesz wygrać?
-
Satysfakcję z osiągnięcia celu!
-
Wyróżnienia na szkolnej tablicy najlepszych sportowców!
-
Super prezent w postaci oceny celującej z WF!
-
Nie czekaj – dołącz do naszych sportowych wyzwań już dziś! Wybierz chociaż jedno zadanie ruchowe i sprawdź, jak wiele jesteś w stanie osiągnąć!
Czy podejmiesz wyzwanie?
Te wyzwania są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania i pomagają w utrzymaniu regularności oraz motywacji do uprawiania sportu, a także rozwijaniu nawyku zdrowego stylu życia.
Propozycja 1.
Tygodniowy Challenge z WF:
Nazwa: "Tydzień Aktywności"
Cel: Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej przez cały tydzień.
Zasady:
-
Codziennie wykonaj przynajmniej 30 minut aktywności fizycznej.
-
Każdego dnia wybierz inną formę aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy, joga, gry zespołowe.
-
Dokumentuj swoje osiągnięcia: zrób zdjęcie lub nagraj krótki filmik z każdego dnia.
-
Po zakończeniu tygodnia, podsumuj, jak się czujesz i jakie korzyści odniosłeś z regularnych ćwiczeń.
Nagroda: Satysfakcja z pokonania wyzwania i lepsze samopoczucie.
Miesięczny Challenge z WF:
Nazwa: "Miesiąc Wyzwań Ruchowych"
Cel: Zwiększenie wytrzymałości i siły poprzez regularne treningi przez miesiąc.
Zasady:
-
Wybierz jeden główny cel fizyczny, np. przebiegnięcie 3-4-5-6 km, zwiększenie liczby przysiadów o 50% lub poprawa gibkości.
-
Podziel miesiąc na tygodnie, w każdym z nich pracując nad innym aspektem: wytrzymałość, siła, szybkość, gibkość.
-
Minimum 4 razy w tygodniu wykonuj trening związany z wybranym celem.
-
Raz w tygodniu mierz swoje postępy i zapisuj wyniki.
-
Pod koniec miesiąca spróbuj pobić swój początkowy rekord.
Nagroda: Lepsza forma i poczucie spełnienia po osiągnięciu postawionych celów.
Roczny Challenge z WF:
Nazwa: "Rok Wzrostu Sportowego"
Cel: Kompleksowy rozwój fizyczny przez cały rok, z naciskiem na różnorodność treningów.
Zasady:
-
Co miesiąc wybierz nową aktywność fizyczną do nauki lub doskonalenia, np. joga, pływanie, wspinaczka, taniec, sztuki walki.
-
Co kwartał wyznacz sobie główny cel, np. udział w biegu na 2-5 km, poprawa siły mięśni, zwiększenie elastyczności.
-
Raz na miesiąc zorganizuj sprawdzian, który pokaże, jak się rozwijasz w różnych dziedzinach, np. test Cooper’a, test gibkości, test siły.
-
Dokumentuj swoje postępy i osiągnięcia w formie dziennika treningowego.
-
Pod koniec roku zorganizuj „sparing” z samym sobą, czyli powtórz wszystkie testy i porównaj wyniki z tymi sprzed roku.
Nagroda: Zdobycie nowych umiejętności, lepsza kondycja i satysfakcja z osiągnięcia całorocznego celu.
Propozycja 2.
Tygodniowy Challenge z WF:
Nazwa: "Tydzień Skoków i Zabaw"
Cel: Zachęcenie uczniów do codziennej aktywności poprzez zabawę i rozwijanie podstawowych umiejętności ruchowych.
Zasady:
-
Codziennie przez tydzień uczniowie wykonują różne zadania związane z podstawowymi umiejętnościami ruchowymi, jak skakanie, bieganie, turlanie się, itp.
-
Każdego uczeń podejmuje inne wyzwanie, np.:
-
Poniedziałek: Skakanie na skakance przez 5 minut.
-
Wtorek: Przeskoki boczne nad linią przez 3 minuty.
-
Środa: Wyścigi na czworakach z kolegą przez 10 metrów.
-
Czwartek: Gra w klasy.
-
Piątek: Skoki przez przeszkody (np. małe płotki lub linie) przez 10 minut.
-
Uczniowie zapisują swoje wyniki i obserwują swoje postępy.
Nagroda: Satysfakcja z pokonania wyzwania i lepsze samopoczucie.
Miesięczny Challenge z WF:
Nazwa: "Miesiąc Aktywności i Odkryć"
Cel: Rozwój sprawności fizycznej poprzez wprowadzenie różnorodnych ćwiczeń i zabaw.
Zasady:
-
Każdy tydzień miesiąca poświęcony jest innemu rodzajowi aktywności:
-
Tydzień 1: Zabawy z piłką (kozłowanie, podania, strzały do celu).
-
Tydzień 2: Ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem (np. przysiady, pompki, brzuszki).
-
Tydzień 3: Gimnastyka i równowaga (chodzenie po linie lub wąskiej kładce, stanie na jednej nodze).
-
Tydzień 4: Wyścigi i zabawy biegowe (sztafety, biegi z przeszkodami).
-
Każdego dnia uczniowie wykonują zadania zgodne z tematem tygodnia.
Nagroda: Lepsza forma i poczucie spełnienia po osiągnięciu postawionych celów.
Roczny Challenge z WF:
Nazwa: "Rok Mistrza Sportu"
Cel: Całoroczny rozwój sprawności fizycznej i zdrowych nawyków poprzez regularne ćwiczenia i udział w różnych aktywnościach sportowych.
Zasady:
-
Co miesiąc: Każdy miesiąc poświęcony jest innemu sportowi lub umiejętności:
-
Wrzesień: Bieganie i wytrzymałość (biegi na krótkie dystanse, tory przeszkód).
-
Październik: Gry zespołowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka).
-
Listopad: Gimnastyka (ćwiczenia równowagi, elastyczności).
-
Grudzień: Gry i zabawy ruchowe (berka, chowanego).
-
I tak dalej, dostosowując aktywności do sezonu i możliwości.
-
Co kwartał: Uczniowie prowadzą dzienniczki sportowe, gdzie zapisują swoje postępy, wyniki i refleksje.
Nagroda: Zdobycie nowych umiejętności, lepsza kondycja i satysfakcja z osiągnięcia całorocznego celu.
Propozycja 3.
Wyzwanie Tygodniowe: „Codzienna 30-tka”
Cel: Zwiększenie codziennej aktywności fizycznej i poprawa kondycji.
Zasady:
-
Przez 7 dni wykonuj codziennie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej. Może to być bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie, taniec lub jakakolwiek inna forma ruchu.
-
Każdego dnia wybierz inny rodzaj aktywności, aby zaangażować różne grupy mięśniowe.
-
Zachowuj regularność – najlepiej, aby aktywność odbywała się o stałej porze dnia.
Nagroda: Po zakończeniu tygodnia zaplanuj małą nagrodę, np. zdrową przekąskę lub relaksujący wieczór.
Wyzwanie Miesięczne: „Silniejszy w 30 dni”
Cel: Wzmacnianie mięśni i poprawa wytrzymałości.
Zasady:
-
Wybierz 5 ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady, pompki, plank (deska), wykroki i brzuszki.
-
Rozpocznij od małej liczby powtórzeń, np. 10 przysiadów, 5 pompek, 20 sekund plank itd.
-
Każdego dnia zwiększaj liczbę powtórzeń o 1 lub 2, dążąc do osiągnięcia maksymalnych możliwości na koniec miesiąca.
-
Raz w tygodniu (np. w niedzielę) zaplanuj dzień odpoczynku lub wykonaj trening o niższej intensywności.
Nagroda: Na zakończenie miesiąca zrób zdjęcie „przed i po” i porównaj postępy.
Wyzwanie Roczne: „Całoroczny Maraton”
Cel: Poprawa wytrzymałości i systematyczność w treningu.
Zasady:
-
Przez cały rok trenuj regularnie, przygotowując się do przebiegnięcia łącznie 365 km – średnio 1 km dziennie.
-
Rozplanuj treningi biegowe w zależności od swojego poziomu zaawansowania: np. 2-3 krótsze biegi w tygodniu i jeden dłuższy w weekend.
-
Co miesiąc zwiększaj dystans biegowy o 10%, aby na końcu roku być w stanie przebiec dłuższy dystans bez przerwy.
-
Notuj swoje postępy w dzienniku treningowym, aby śledzić, ile kilometrów pokonałeś.
Nagroda: Po ukończeniu roku zaplanuj udział w oficjalnym biegu, albo zorganizuj własne wyzwanie z nagrodą dla siebie.
Propozycja 4.
Tygodniowe Wyzwanie: "Tydzień Skoków"
-
Opis: Każdego dnia uczniowie wykonują określoną liczbę skoków na skakance lub przysiadów z wyskokiem. Codziennie zwiększają ilość o 10 skoków.
-
Cele: Poprawa kondycji, koordynacji i siły nóg.
Nagroda: Satysfakcja z pokonania wyzwania i lepsze samopoczucie.
Miesięczne Wyzwanie: "Miesiąc Biegacza"
-
Opis: Uczniowie mają za zadanie przebiec określoną liczbę kilometrów w ciągu miesiąca. Można to podzielić na codzienne krótkie biegi lub dłuższe biegi kilka razy w tygodniu. Dla młodszych uczniów może to być 10 km w miesiącu, a dla starszych 20 km.
-
Cele: Rozwój wytrzymałości i nawyku regularnej aktywności fizycznej.
Nagroda: Lepsza forma i poczucie spełnienia po osiągnięciu postawionych celów.
Roczne Wyzwanie: "Rok Aktywności"
-
Opis: Każdego miesiąca uczniowie wybierają nową aktywność fizyczną, którą będą regularnie wykonywać. Może to być taniec, piłka nożna, jazda na rowerze, pływanie, itp. Na koniec roku sumują ilość czasu spędzonego na aktywności.
-
Cele: Promowanie różnorodności aktywności fizycznych i rozwijanie wszechstronnej sprawności.
Nagroda: Zdobycie nowych umiejętności, lepsza kondycja i satysfakcja z osiągnięcia całorocznego celu.